Cómo vencer el desfase horario en todo momento

Hay dos cosas que debe hacer para evitar el desfase horario.

1. Ajústese a la hora local de su destino lo antes posible, generalmente tan pronto como embarque en su vuelo. Esto significa que comerá a la nueva hora local y dormirá a la nueva hora local.
2. El día que llegue a su destino, manténgase despierto hasta la hora de acostarse.. Si te vas a dormir al mediodía, estarás libre durante días. Tienes que esforzarte para pasar.

Ambos pueden ser un desafío, pero hay formas de hacerlos mucho más fáciles. Disfrutará más de su viaje y es mejor para su salud en general. El desfase horario puede volverte estúpido.

El vuelo

Sube al avión y cuando sea la hora de acostarte en tu destino, vete a la cama. Si no, permanezca despierto. También planifique sus comidas según la nueva hora local. Eso podría significar comer antes del vuelo en lugar de hacerlo en él.

Los vuelos nocturnos cortos, como el vuelo de la costa este a Europa, pueden resultar frustrantes. Te vas por la noche (si aún no es la hora de acostarte en tu destino) y llegas por la mañana con un día completo por delante, pero para aprovecharlo realmente necesitas dormir.

Puede tomar menos de 7 horas desde Nueva York, DC o Boston hasta Londres o incluso París. Tú quieres:

• Un asiento completamente plano en clase ejecutiva
• Acceso a todos los pasillos para que nadie se suba a los demás y los despierte
• El servicio de comidas termina rápidamente y las luces se apagan rápidamente para que pueda dormir.

La idea es maximizar la cantidad de sueño que puede obtener. No quiero que me despierten para desayunar, de todos modos eso no es muy bueno para la mayoría de las aerolíneas. Y traeré mis propios auriculares con cancelación de ruido. Los asistentes de vuelo de American Airlines lo recogen demasiado temprano, a menudo casi una hora antes de aterrizar.

Come antes de embarcar. Sáltese la comida principal. Las aerolíneas pueden ayudar certificando los asientos reclinables durante el rodaje, el despegue y el aterrizaje, y recorrer rápidamente el servicio.

Cuando llegues

Dormir en su destino y despertarse en un horario local es la mejor manera de superar el desfase horario. Luego, cuando llegue a su destino, quédese despierto y vaya a la cama lo más cerca que pueda cuando lo hagan los lugareños.

Cuando tomo un vuelo nocturno a Europa o Asia por la mañana, me ducho y me cambio. Si hace sol, sal a caminar. Si mi horario lo permite, tomo una siesta. Me levantaré y me haré comer. Puede ser difícil. Estaré muerto de cansancio. No importa. Quiero salir, preferiblemente una cena tardía para estar cansado y volver a dormirme cuando regrese al hotel.

Si tengo tiempo, me voy a dormir a la mañana siguiente, que son las 8 a.m. para mí. De lo contrario, me levantaré antes de las 6 a.m. como de costumbre y estoy más o menos ajustado a la hora.

Pero cuando es la hora de dormir, yo Ve a la cama. Tiendo a bajarme de un vuelo largo sin Internet y creo que necesito aclarar mi mente, así que reviso los correos electrónicos y el trabajo, y eso me deja corriendo con un millón de cosas. Entonces es una mala idea.

Si llego a un destino tarde por la noche, evito trabajar cuando llego al hotel. Mi única admisión es que eliminaré los correos electrónicos mientras conduzco desde el aeropuerto hasta el hotel. Por eso evito el transporte público en la mayoría de las ciudades, quiero subirme a la parte trasera del coche, conectarme a Internet y trabajar hasta llegar al hotel en el menor tiempo posible sin cambiar. En Tokio, es mejor tomar el Narita Express.

Poner en práctica

Las dos cosas más difíciles del desfase horario son:

• insomnio. Cuando te vas a dormir, te despiertas unas horas más tarde y estás despierto en medio de la noche. Eso hace que el próximo día sea difícil. Y hace que sea difícil permanecer despierto todo el día, pero tomar una siesta aumenta la probabilidad de que el ciclo se repita.
• flexibilidad. A no ser que tengo que No hará cumplir, pero lo mejor que puede hacer es hacer cumplir su destino local hasta la hora de acostarse.

Me resulta fácil adaptarme a Europa. Voy allí, me quedo despierto hasta la cama, tal vez duerma un poco, y para el segundo día estaré bien siempre y cuando coma bien el día que llegué. Lo mismo se aplica a América del Sur después de un vuelo nocturno incluso sin un cambio de hora significativo.

Cuando vuelvo de Europa me canso a las 7 de la tarde. más o menos durante los primeros días en casa. Pero no es gran cosa.

Regresar de Asia no es un gran desafío para mí a menos que tome un vuelo que me lleve a casa temprano en el día. Hace que permanecer despierto hasta la hora de acostarse sea difícil. Luego tengo que seguir la práctica de tomar una siesta y salir a cenar incluso cuando estoy en casa.

Yo encuentro ir a Asia mucho más pesado que cualquier otra cosa, ya que mi cuerpo piensa que a 12 horas de la hora local es exactamente lo contrario de la hora local: quiere dormir durante el día, quiere estar despierto por la noche. Y cuanto mayor me hago, más difícil se vuelve.

Existe el consejo habitual de que no me importó mucho, especialmente beber mucha agua y evitar el alcohol y el café.

Cuando voy a Asia, me toma un día completo adaptarme. Quizás me quede sin dormir la primera noche. La solución está cambiando el día siguiente (Duermo la siesta) de modo que el segundo día esté exhausto para la hora local de acostarme.

La rutina es muy importante. Inicie la hora local lo antes posible. Ajuste inmediatamente su reloj a la nueva hora. Planifique su horario de sueño en función de cuándo desea dormir en su destino; no duerma durante las últimas horas de un vuelo si, por ejemplo, necesita dormir al llegar. Y trate de planificar sus comidas más cerca de su destino.

Y una buena experiencia comercial o de primera clase en el camino hace que todo sea mucho más fácil.

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